trening plecow

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

Tomek! a jaki trening na przedramiona podziałał na Ciebie najlepiej? chodzi mi zarówno o rodzaj ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii... jak i czas kiedy te przedramiona trenowałeś, czy po treningu bicepsów lub pleców kiedy były już wstępnie dość zmęczone, czy kiedy dołączałeś je np do treningu nóg wtedy kiedy przedramiona były całkowicie wypoczęte? [...]

[...] pzredramion i łydek trzecia partia która potzrebuje do wzrostu duzej ilosci powtórzen sa barki własnie. Ja sam osobiscie nigdy nie czułem zbytniego zmeczenia ani zakwasów bo treningu barków wykonujac serie skaładajace sie z 12-6 powt. Sprawdziłem pewien plan na sobie, oto on: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

No offence - Ty uważasz to za trening osoby, która "ćwiczy od kilku lat"? Izolowane ćwiczenie na barki (wznosy bokiem) z takim samym ciężarem jak ćwiczenie angażujące ogromne mięśnie pleców (wiosłowanie hantlą)? Dieta niech zgadnę: oparta na kurzym cycu, z mikrą ilością tłuszczu? A jak zweryfikować? Bardzo prosto: brak postępów.

[...] albo syzyfki, albo wypychanie na suwnicy. Potem możesz dodac ewentualnie 2-3 serie prostowania...Potem martwy na prostych bym dał raczej i ewentualnie 2 serie uginania nóg. I oto porządny trening tej partii. Na plecy po sztangielce-wyciąg zamieniłbym właśnie na wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:29:16

[...] planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad wyjatkowo 4 serie)

Cel : redukcja z brzucha i pleców To mnie rozbawiło. Redukcja to ujemny bilans kcal w diecie i j.w nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Plan do kosza, bierz trening, który wkleił Meverick, dobrze na tym wyjdziesz.

A i jeszcze jedno - kifoza, lordoza i skolioza nie sa spowodowane zwiotczeniem miesni tylko : - wadami rozwojowymi (lordoza, kifoza) - dysproporcjonalnymi silami, tzn. zbyt slabe miesnie plecow do dzialajacych na nie sil, czyli slabe plecy + zla postawa, ciezki plecak itp. lub dysproporcja w rozwoju umiesnienia, naewt u tych co nie cwicza - jedni [...]

zamiast szrugusów w plecach daj je do barków a do pleców dorzuć podciąganie lub ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie. Szrugusy daj do barków ponieważ kaptury mocniej pracuje podczas treningu właśnie barków. Postaraj się dać nogi, choćby lekki trening.

[...] generalnie przy tym czym zajmują się zapasy klasyczne(stąd te legendarne silne łapska klasyków ). Koledzy jednak mają rację pisząc że najlepiej będzie jeśli skupisz się na treningu dużych partii mięśniowych ponieważ biceps np. silnie pracuje przy treningu pleców itd., a zaoszczędzisz tym samm energię która potrzebna Ci będzie do regeneracji [...]

podciaganie na drazku jest ogolnie najlepsze na rozbudowe plecow z ta 5 kg hantelką nie masz sie co bawić właściwie bo wiele nią nie osiągniesz zamocuj sobie gdzieś ten ekspander np do kaloryfera, zaprzyj sie o niego nogami i przyciągaj rączke obiema rękami do klatki a poza tym zobcz w atlasie trening domatora

wczoraj trening weszedl a dzis zrobilem sobie porecze z czyms do cwiczenia pleców takze zamiast wiosl bedzie pociagnie sie (cwiczesnie jak na wyciagu ale bede przyciagal wlase cialo ) i zamiast wycisku na prostej beda pompki na poreczach

Cze mam male pytanko. Dlaczego trening ramion ma byc w 3-4 dniowym odstepie czasu od treningu plecow?

Gdzie sa plecy?? nogi i plecy podstawa jesli ma problemy z kolanem niech to leczy i cwiczy nogi bez tego to zaden trening, to co rozpisales do dupy szczerze mowiac, nie ma plecow i nog plan prezentuje sie nie ciekawie.

[...] to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o 17-17;30 posilek o 20 przed snem twarog np hiit chce wykonywac 2x w [...]

Witam Witam !! pisze odnosnie moich wynikow ogolnych po nniej wiecej niecalych dwoch tygodniach teningu a wiec dieta jest wklejona stosuje ja od 2 tygodni z tym ze nie lece na samej diecie pozwalam sobie przynajmniej co drugi dizen na jakies slodkosci ewentualnie galaretke lub kisiel. na weekend lody mimo tego eefekty jakies juz sa o dziwo nie w [...]

Na początek wypełnij tą ankiete: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Bo zero info praktycznie o Tobie A na ten trening za wcześnie, a poza tym brak nóg i pleców dwóch największych partii Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-08-06 11:52:57

[...] bo nie widzę tu nic na prostowniki, a "krzyż jest źródłem siły człowieka" takie mądre zdanie gdzieś słyszałem a co do ogólnej oceny planu to niech lepiej oceni ktoś lepiej się znający, ale wydaje mi się, że jeśli zależy Ci na rzeźbie to powinno być mniej serii, po 3 w każdym ćwiczeniu wystarczą, ten Twój trening jest bardziej na masę

Jeżeli Ci to pomoże to powiem Ci jak to było u mnie: Uginania "młotkowe" pomogły mi wydłużyć biceps. A robiłem je w normalnym dniu przeznaczonym na trening bcia + 3s. na koniec treningu pleców, po 2-3 miesiącach zauważyłem poprawę Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2011-01-30 20:38:09